Il est toujours agréable d'avoir des abdominaux en béton. Mais pour en avoir, cela nécessite beaucoup de travail. Si vous souhaitez avoir des abdominaux en béton, découvrez quelques conseils efficaces.
La planche
C’est l’un des exercices principaux qui permettent d’avoir des abdominaux en béton. Cet exercice consiste à se placer face au sol, avec les avant-bras et les pointes des pieds comme appui. Cette position place automatiquement les épaules au-dessus des coudes. Elles ne doivent pas trop en avant ou trop en arrière, mais dans la position optimale. Il faut retroverser le bassin avec le dos non cambré. C’est-à-dire, tout le corps doit être bien aligné comme une planche, d’où le nom de l’exercice. Vous devez rester dans cette position le maximum de temps que vous pouvez. Au début, il est impossible de tenir même juste 2 minutes dans cette position. Mais cela augmente avec le temps. Vous faites cela chaque matin et vous aurez des abdominaux en béton en moins d’un mois. Tout en l’accompagnant avec d’autres exercices bien sûr.
Le relevé de jambe
Le relevé de jambes est l’un des exercices qui permettent d’avoir des abdominaux en béton. La position de départ consiste à s’allonger sur le dos, sur une serviette ou un tapis. Les jambes tendues, il faut placer les mains à plat sur le sol ou sous les fessiers. Le mouvement de base consiste fléchir les genoux et relever les jambes. Les cuisses doivent être perpendiculaires face au sol et les mollets en parallèles. En fin de chaque mouvement, il faut retenir la vitesse de descente pour que les pieds ne tombent pas brusquement au sol. Plus vous retenez la descente, plus l’exercice est efficace car cela stimule les muscles abdominaux.
Le ciseau
Le ciseau est en effet l’un des exercices les plus efficace pour avoir des abdomens en abdominaux en béton. À l’instar de la position précédente, cet exercice consiste à s’allonger sur un tapis. Avec les jambes tendues, il faut placer les mains à plat au sol ou sous les fesses. Cela évite les faux mouvements et les douleurs lombaires. Pour ce faire, il suffit de décoller les jambes au sol à hauteur de quelques centimètres pour obtenir des mouvements de ciseaux. Vous devez croiser puis décroiser vos jambes. Toutefois, veuillez à ce que votre corps soit parfaitement aligné. Aussi, n’oubliez pas de bien travailler votre respiration.
Entre autres, vous devez également adapté votre alimentation aux besoins des muscles abdominaux.